Kako se riješiti povećane tjeskobe: 18 prirodnih načina

Postoji mnogo razloga za pojavu stanja tjeskobe: to su nesavršeni odnosi s djecom i problemi u radu, nezadovoljstvo u osobnoj sferi.

Tijelo odmah reagira na negativni tok misli:

  • poremećen je srčani ritam (u pravilu se ubrzava otkucaj srca, može se pojaviti osjećaj peckanja, srce se kontrahira);
  • disanje je povremeno (ili, naprotiv, ima toliko dugih pauza između udisaja da postoji nelagodnost, čini se da osoba zaboravlja disati);
  • pokriva ili nemir ili apatiju - iz nekih misli o opsegu problema ne želim ništa učiniti;
  • mozak odbija raditi produktivno, čak i obavljanje rutinskih zadataka zahtijeva veliki napor.

Suočeni s takvim neugodnim stanjem, prije svega želim riješiti problem uz pomoć lijekova. Ali, prvo, takve sastanke može obaviti samo liječnik; drugo, takvi lijekovi nepovoljno utječu na ostatak tijela.

Kućni tretman će vam pomoći da se nosite s povećanom anksioznošću. Odabrali smo 18 učinkovitih preporuka za rješavanje anksioznosti u odraslih.

1. Kamilica.

Ovo je vrsta "prve pomoći" - šalica čaja iz cvijeća i grančica biljke odmah donosi osjećaj mira. Učinak se daje tvari koje su prisutne u sastavu biljke. U svom djelovanju na tijelo, identični su s takvim sredstvima za smirenje kao diazepam (povezani su s istim dopaminskim receptorima kao i spojevi u sastavu farmaceutskih lijekova).

Cvjetovi kamilice sadrže takav aktivni sastojak kao apigenin. Zbog antispazmodičnog djelovanja, ovaj flavonoid umiruje, ublažava simptome boli, pomaže opuštanju.

Kamilica može pomoći (uz dugotrajnu primjenu, ne manje od mjesec dana) čak i kod liječenja generaliziranog anksioznog poremećaja.

2. Zeleni čaj.

Možda upravo ovo piće pomaže budističkim redovnicima da održavaju mir i koncentraciju tijekom sati meditacije - zeleni čaj je u njihovoj prehrani već 13 stoljeća.

Umirujuće djelovanje na sve tjelesne sustave L-teanin. Aminokiselina normalizira rad srca, pokazatelje tlaka, smanjuje anksioznost. Oni koji konzumiraju 4-5 pića dnevno su mirniji i koncentriraniji. Osim toga, zeleni čaj je uključen u skupinu prirodnih lijekova koji štite od razvoja raka.

3. Hop.

Koristi se ne samo za pripremu popularnog pjenastog pića, već i za ublažavanje tjeskobe.

Hmelj se može lako uskladištiti (sredinom ili krajem kolovoza). Hmelj se bere kada su unutar pupoljka obojeni žuto-zelenom bojom boje ružičaste boje. Potrebno je obratiti pozornost na vremenske uvjete, a dozrijevanje se može dogoditi krajem srpnja - (ako je ljeto vruće).

Sedativna svojstva biljke se ne manifestiraju samo u pivarstvu, već je i korisno za ublažavanje tjeskobe i eteričnog ulja hmelja, njegove tinkture i ekstrakta. No, okus čaja ne molim - to je vrlo gorak, stoga je bolje kombinirati hmelj kukova s ​​mentom, kamilice, med. Ako je cilj poboljšati san, dobro je dodati valerijan hmpu (na primjer, izradom mirisne vrećice).

Kada se koriste drugi sedativi, nije preporučljivo kombinirati ih s uzimanjem hmelja. Ne bi bilo suvišno obavijestiti liječnika o želji da se koristi ovaj prirodni lijek za borbu protiv tjeskobe.

4. Valerijana.

Neki od gore navedenih lijekova smanjuju tjeskobu, ali nemaju sedativni učinak (npr. Zeleni čaj). Ali valerijana je iz druge skupine: biljka uzrokuje pospanost, sadrži sedative koji pomažu u borbi protiv nesanice.

Ne svi vole okus i miris biljke, pa čaj s valerijanom nije toliko popularan kao tinktura ili priprema u kapsulama. Za poboljšanje okusa biljke može se kombinirati s mentom ili matičnjaka, med.

Uzimajući ovaj lijek, isplanirajte svoj dan tako da nakon korištenja više nećete morati stajati za volanom i obavljati zadatke koji zahtijevaju točnost i koncentraciju. Valerijana snažno opušta i tijelo i mozak.

5. Melissa.

Još jedna biljka, od srednjeg vijeka, koristi se za smanjenje razina stresa, rješavanje problema sa spavanjem.

Melissa je sigurna i korisna samo ako se koristi umjereno. Višak doze pun je tjeskobe. Stoga je potrebno uzeti infuzije, čaj, kapsule, matičnjak od matičnjaka, počevši s malim porcijama (za infuziju - ne više od 150 ml dnevno). Nepoželjno je koristiti ovaj alat hipotenzivno, jer melisa smanjuje pritisak.

6. Passionflower.

Passionflower - drugo ime passiflora - ublažava napade tjeskobe uz lijekove, a koristi se za liječenje nesanice.

Može izazvati pospanost, pojačati učinak drugih sedativa. Strast cvijet je bolje koristiti kao jednokratni lijek koji pomaže smanjiti tjeskobu (u ekstremnim slučajevima, koristite ne više od dva tjedna).

7. Lavanda.

Opojna aroma biljke smiruje, pomaže uravnotežiti emocionalno stanje. Često se miris lavande može osjetiti na recepciji stomatoloških ordinacija ili drugih medicinskih ustanova. A to nije slučajno: eksperimentalno je dokazano da aroma ima smirujući učinak, pomaže liječniku koji čeka da se opusti.

U drugoj studiji, miris ulja lavande studenti su inhalirali tijekom ispita. Iako se razina anksioznosti smanjila, neki su učenici zabilježili pogoršanje koncentracije. Stoga, osobe čiji rad zahtijeva dobru koordinaciju, brz odgovor, trebaju pažljivo primijeniti sredstva s lavandom.

8. Omega-3 masti.

Za one koji su naišli na liječenje srčanih tegoba, ova skupina masti je dobro poznata. Omega-3 (na primjer, riblje ulje) pomaže u vraćanju propusnosti krvnih žila, vraća im elastičnost. Oni su korisni kada trebate smiriti živce, osloboditi se depresivnog raspoloženja.

U lososu se nalaze omega-3, inćuni, srdele, školjke, biljno ulje (masline, lan), orasi. No, poželjno je povući zalihe omega-3 morskih plodova, u kojima je koncentracija tih tvari veća.

9. Vježbe.

Sport je koristan za mišiće i zglobove, kao i za mozak. Štoviše, mogu se koristiti kao hitno sredstvo za ublažavanje napetosti i dugoročno djelovanje.

Fizička aktivnost povećava samopoštovanje, omogućuje vam da se osjećate zdravije. Rezultat napora možete objektivno procijeniti - kako izgledom tako i dobrobiti. Poboljšanje zdravlja lišava čak i ljude sklonu tjeskobi.

10. Zadržite dah.

Kratkoročna hipoksija, a zatim punjenje tijela kisikom može smanjiti anksioznost. Možete koristiti tehniku ​​posuđenu od joge, ona se zove "disanje na račun 4-7-8".

Prije nego što pustite zrak u pluća, morate napraviti snažan izdisaj (kroz usta). Udahnite za četiri broja (s nosom), nemojte disati 7 sekundi, a zatim učinite isti snažan izdisaj kao na početku (za 8 sekundi). Dovoljno je 2-3 ponavljanja dnevno. Ova praksa je također korisna u liječenju nesanice.

11. Podešavanje razine šećera.

Često razdražljivost i anksioznost povećavaju se zbog banalnog razloga - osoba je gladna. Razina šećera u isto vrijeme smanjuje, što utječe na raspoloženje i ponašanje.

Sa sobom morate brzi obrok: orasi (sirovi i neslan), kruh od cjelovitog zrna, voće, tamna čokolada, sendvič s nemasnim mesom i zelenilom.

Snacking procesirana hrana (kobasice, dimljena mesa), slatko samo pogoršava stanje zbog oštrih skokova u razinama glukoze. Uskoro će tijelo ponovno tražiti hranu, vratiti se u stanje iritacije.

12. Učinak 21 minuta.

Ako je pomisao na sustavno vježbanje zastrašujuća, dovoljno je pronaći u svom rasporedu samo 21 minutu dnevno - to je dovoljno za ublažavanje tjeskobe.

U isto vrijeme, potrebno je odabrati aerobnu tjelovježbu: trčanje, skakanje, hodanje po eliptičnoj (ili normalnoj) ljestvici, ili, u krajnjem slučaju, prikladna je i normalna šetnja (ako zadržite tempo visok).

13. Obvezni doručak.

Oni koji pate od povećane tjeskobe često ignoriraju doručak. Oprost može biti previše posla (kada svaka minuta, pogotovo u jutarnjim satima, na cesti), i nedostatak apetita, i strah od poboljšanja.

Odabir pravih proizvoda ne samo da će vam dugo naplatiti dobro raspoloženje, nego će također imati blagotvoran učinak na vašu figuru. Jedan od nezaobilaznih jela tijekom jutarnjeg obroka trebao bi biti kajgana (kuhana jaja i kajgana). Ovaj proizvod ispunjava tijelo proteinima, zdravim mastima, što vam omogućuje da osjećate duži osjećaj sitosti. U jajima je holin - nizak sadržaj ovog elementa u tijelu izaziva napade anksioznosti.

14. Odbacivanje negativnog mišljenja.

Kada napadi anksioznosti nema mjesta za pozitivne misli, slike se iznova i iznova pomiču u glavi. Štoviše, vjerojatnost takvog lošeg razvoja situacije može biti zanemariva.

Ovaj tok negativnih treba zaustaviti što je prije moguće, koristeći praksu dubokog disanja i razmatranja problema sa svih strana. Ako se situacija razvije trezveno, bez emocija, postat će jasno da se sve može popraviti, odmah će se pojaviti redoslijed potrebnih akcija.

15. Sauna ili kupka.

Kada se zagrije, tijelo se opušta, napetost mišića se smanjuje, anksioznost se smanjuje.

Pod utjecajem topline čak i neutronske mreže kontroliraju raspoloženje (uključujući i one odgovorne za proizvodnju serotonina). Nije ni čudo da nakon zahvata dolazi do osjećaja mira, smirenosti, glave doslovno se čisti.

16. Uđite u šumu.

Japanci znaju mnogo o održavanju zdravlja - uključujući i emocionalne. Popularna praksa shinrin-yoku pomaže u vraćanju psihološke ravnoteže.

Postupak je dostupan i stanovnicima drugih zemalja - to je uobičajena šetnja šumskim stazama. Poželjno je posjetiti crnogoričnu šumu, kao bonus za dobivanje dijela hlapljive proizvodnje.

Umirujuće na psihu djeluju i okolni okusi i zvukovi, i potreba da se ide na neravnom tlu. Nakon 20 minuta hodanja, razina stresa je značajno smanjena.

17. Svijest o meditaciji.

Ova budistička praksa je učinkovita u liječenju anksioznog poremećaja. Pomaže shvatiti važnost svakog trenutka i kritički procijeniti što se zapravo događa, a ne strašne slike koje je začarala mašta pod utjecajem panike.

Možete početi s jednostavnom koncentracijom na ono što se događa, većina svjetovnih stvari, što je najvažnije, ne dopuštaju da um sklizne u fantaziju (osobito s negativnom bojom).

18. Izjava o problemu.

Potraga za načinima rješavanja povećane anksioznosti već pokazuje da je osoba shvatila problem. Sposobnost da analizirate svoje emocionalno stanje, donesete ispravne zaključke dobar je znak i prvi korak u poboljšanju vašeg stanja.

Kada osobno znate problem, lakše ga je riješiti. Daljnji koraci uključuju rad na formiranju pozitivnog mišljenja (npr. Reframing) i promjene u načinu života.

Stalno bivanje u stanju tjeskobe tijekom vremena uništava ne samo emocionalno zdravlje, već i fizičko zdravlje. Koristite ove preporuke za rješavanje stresa, a ako nema poboljšanja, potražite pomoć specijaliste.

Pogledajte videozapis: BUĐENJE!!! PREVEDENO NA HRVATSKI. David Icke FULL HD 2014 (Prosinac 2019).

Loading...

Ostavite Komentar